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如何摆脱“考后综合征”?有位考生在每次考试后会跳绳

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昨日的考试结束后,就有同学向物语君抱怨自己心慌、焦虑、总觉得没有考好,不能通过考试,如果你有以上的感觉,那么你有可能已经患上了“考后综合征”。什么是“考后综合征”?我们该如何预防和治疗,下面就让物语君给你介绍一下吧~

名词解释

“考后综合征”是指在考试结束后一些考生因考得不好或考场发挥没达到预期而出现的过度紧张、焦虑、烦躁、抑郁等症状。

如何摆脱“考后综合征”?下面物语君就给你支两招~

症状:心情沮丧

处方:看场电影放松身心

近来,一位考生在微博中写道:“高考失利后,我好不容易调整过来,想通过自考走上新的学习道路,想不到第一次考试就给我这么大的打击。”虽然成绩尚未公布,但这位考生估计自己报的4门课程都不能通过。其实按照他的说法,并非很多题目不会答,只是感觉自己的答案不太标准。且不论这位考生是否过虑了,考后心里没底、心情沮丧的情况的确会发生在一些自考新生身上。

根据该考生回忆,第一次参加自考时,自己也感觉不太理想,虽然之前很努力地复习了教材,但还是有不会答的题目。由于缺乏考试经验,自己也没法估分。考后的几天里,他把自己关在宿舍,想看书复习也静不下心来。这时恰好有同学约他去看电影。“我家庭不算富裕,要在平时,肯定不会把钱花在这种娱乐活动上,可那时觉得反正看不进书去,就一狠心掏钱买了电影票。”还记得,那是他第一次在成都的电影院里看电影。“看的什么我都忘了,只是觉得音响效果很震撼,看完之后一晚上都沉浸在电影的画面和剧情里,感觉轻松快乐。”沮丧失意的情绪也随之消散,很快就回归到正常的学习状态中。之后几次考试后,他也会借同学的电脑看些电影,来缓解考后的紧张情绪。

像他一样,很多考生都有预防考后不良情绪的偏方。比如有位考生在每次考试后的几天里会跳绳。“身体一累,也就顾不得想考试结果了。”还有的考生会去ktv飙歌。像这样的娱乐活动只要保持在适度范围内,都有利于缓解“考后综合征”所带来的紧张心情。适当放松一段时间,有利于考生恢复正常的学习生活状态。

症状:过度“放松”

处方:早睡早起找回生活节奏

虽然考后考生进行一些娱乐活动利于放松身心,但过度的娱乐会给学习生活带来不良影响。有些考生一考完就熬夜玩电脑或天天聚餐暴饮暴食。其中一些人是因为平时没有养成良好的生活作息习惯;但也有一部分考生虽然在娱乐消遣,但内心并不快乐,只是把娱乐活动当成排遣苦恼的一种形式,因为没有掌握正确调整心理状态的方法,陷入“无尽的娱乐”中无法自拔,这也是“考后综合征”的症状之一。与新生考后经常出现的焦虑不同,这种类似“破罐破摔”的情绪往往出现在已经参加自考几年的考生身上。

据辅导员介绍,这类考生往往平时成绩不算理想,经过几次考试失利后,自信心受到打击,认为努力也没法取得好成绩,于是陷入成绩越不好就越不努力的恶性循环。如果习惯了通过过度娱乐放纵自己,就容易养成不良的生活习惯,从而影响学业。“解决考后放松的手段其实很简单,就是通过约束自己的生活方式来反作用于自己的心理,以达到恢复身心的目的,把自己的心理状态强行恢复到正常轨道上。”一般来讲,有过一些自考经验的考生即使出现“考后综合征”,也是一种习惯性的心理状态,自己完全能在一段时间内恢复,只不过是时间长短的问题。但如果恢复的时间过长,过度放纵身心,则会耽误本要用来学习的时间,甚至影响健康。这时,考生要及时调整生活习惯,让心理状态适应生活节奏;制订一个科学的每日生活计划并严格执行,这是调整作息的有效方法。

症状:考完“大吉

处方:归纳问题 总结得失

由于考试难度较大,一次考试失败,是否坚定信心,对同学们今后的成长十分重要,要不怕考,更不怕挫折和失败,经受挫折而百折不挠,我们要越考越敢考,再下苦功。不论成功与失败

首先,认真分析考试成绩,找出自己的优势和差距。着重分析单科成绩,从而找出自己的优势学科和弱势学科,以便能有针对性地制订下一阶段的学习计划和时间。

其次,认真分析各科考试题目,找出丢分原因,以便“对症下药”。 对于每一个同学来说,或多或少都会有些遗憾,都需要总结经验。找出丢分的原因。学会做一个错题集,经常拿出来看看,知道自己为什么会犯错,查漏补缺,那么在今后的考试中碰到类似的试题便不会再出错。

最后,认真总结学习方法,不断进步。通过考试,可以反映出每个同学的各学科的学习状况。但是、考试不是唯一的手段,分数也不是衡量的唯一标准。同学们不要以一次考试成绩的不好而否定自己,要善于在考试后总结经验,修正学习方法,要学会适应环境,适应老师。一定要调整好心态,准备好下一阶段学习。各科考试成绩是以分数反映出来的,同学们不能因这个分数高而喜、低而忧,更不能因为考分高而骄傲自满,考分低而自责或怨天尤人。这次考试的成绩只能从一个方向反映出你前一阶段的学习情况,已经成为过去。分数不是衡量学习成绩的唯一标准,但是通过分数,我们可以看出问题所在。那么,如何看待这个分数呢? 建议同学门采取“战略上要轻视,战术上要重视”的态度。也就是说,在考试前,要用一颗平常心对待每一次考试。在准备时要认真对待,复习到位;考场上要“挣分夺秒”。认真做题,挣分数、抢时间;考完后只是看分数找差距,不要患得患失。这对今后提高解决问题能力十分重要。

摆脱“考后综合征”:认清自考难度

自考生群体当中的“考后综合征”情况较为普遍。与高考、中考之后的“考后综合征”不同,自考生一旦出现这种症状,往往会形成“慢性病”,且伴随很长一段时间。“每次考完试,总有考生向辅导员诉苦:我怎么又没考好啊?我已经努力了,可为什么还是好多题不会……”有些考生每次考完试,来到课堂仍是一副愁眉苦脸的样子,很长时间内找不到正常的学习状态,日后的成绩也受到影响。

事实上,很多刚接触自考的考生都把通过自考获取学历的途径想得过于便捷;或者带着一种急功近利的态度来参加自考,稍微遇到点儿挫折自信心便受挫。作为一种高等教育形式,自考具有一定难度,再加上每位考生的基础不同,学习进度有所差异是很正常的事,考试失利也不代表什么严重的失误。自考与任何一项考试的本质都是相同的,是对考生学习水平的检验。考生如果没能通过,多半是因为知识掌握上出现漏洞,在此基础上,考生可以查缺补漏,争取下次取得好成绩。考试本身是让考生在知识上取得进步的阶梯,而非拦在学业道路上的洪水猛兽。如果考生能更多地以纯粹学习知识的角度、而非获取学历的角度来看待自考,认清它的难度,付出相应的努力,自然也不会让考试结果过度影响情绪,从而也就能确保良好的学习状态和学习效率了。


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